Skärmtid för barn: rekommendationer och den skärmfria stunden innan läggdags

"Bara ett avsnitt till!" Noah, 5 år, kan förhandla bättre än de flesta vuxna. Folkhälsomyndigheten har en tydlig rekommendation om skärmtid för barn, och den säger också något viktigt om kvällen: skärmarna bort en stund innan läggdags. Här är vad råden betyder i praktiken, för en vanlig familj en vanlig tisdag.

Vad är rekommendationen för skärmtid för barn?

Folkhälsomyndigheten presenterade sina råd om barns och ungas skärmanvändning hösten 2024. De gäller skärmtid på fritiden, som film, klipp, tv och spel. Skärm i förskolan och skolan räknas inte. Enligt 1177, som bygger på myndighetens råd, räknas inte heller musik, poddar, ljudböcker eller e-böcker.

Lägg märke till ordet tumregel. Det är inget stoppur som ska ringa vid exakt 60 minuter. Myndigheten betonar att skärmen inte ska tränga undan sömn, rörelse, lek och tid tillsammans. För 2–5-åringar råder den också att ni gärna tittar tillsammans, väljer åldersanpassat innehåll utan reklam och undviker att använda skärmen för att trösta eller distrahera.

Varför påverkar skärm innan läggdags sömnen?

Folkhälsomyndigheten förklarar det enkelt: intrycken från skärmen kan göra att det tar längre tid att somna och att sömnen blir sämre. Dessutom är det svårt att sluta. Ett avsnitt blir två, och plötsligt somnar barnet senare än ni tänkt.

Du som har en 4-åring vet också att det inte bara handlar om själva skärmen. Det handlar om övergången. Att gå från en spännande film till tandborstning är ett stort kliv för en liten hjärna. Därför fungerar en buffert så bra.

Hur länge innan läggdags ska skärmen bort?

Rådet från Folkhälsomyndigheten är att lägga undan skärmar 30–60 minuter innan det är dags att sova, och att låta mobil, surfplatta och liknande stanna utanför sovrummet på natten. 1177 lägger till att en vanlig väckarklocka är bättre än mobilen, och att det är lättast om hela familjen följer samma regler.

För små barn betyder det i praktiken: ingen surfplatta i sängen, ingen "film att somna till". Sängen är till för saga, gos och sömn.

Hur får man till en skärmfri kväll i praktiken?

Här är det som brukar fungera för förskolebarn. Välj två eller tre saker, inte allt på en gång.

1. Bestäm innan ni startar. "Vi tittar på ett avsnitt, sen är det bad." Ett avsnitt är lättare att förstå än "en stund".
2. Förvarna. "När det här avsnittet är slut stänger vi av." Låt barnet själv trycka på knappen. Det känns mindre som att någon tar något ifrån en.
3. Låt skärmarna "sova". Ge surfplattan en egen laddplats i hallen eller köket. Säg godnatt till den. Det låter fånigt, men 3-åringar älskar det.
4. Ha en lugn ersättare redo. Pussel, rita, bygga, en saga eller en sång. Folkhälsomyndigheten nämner just saga och sång för små barn.
5. Använd ljud i stället för bild. En ljudbok eller lugn musik räknas inte som skärmtid enligt 1177, och kan vara en fin övergång.
6. Var en förebild. Barn gör som vi gör, inte som vi säger. Lägg även din mobil i laddplatsen när det är läggdags.

Så kan en kväll se ut

Ett exempel för Maja, 4 år, som ska sova vid halv åtta. Era tider kan se helt annorlunda ut, det viktiga är ordningen.

Vill du ha fler idéer för stegen efter middagen? Läs vår guide om kvällsrutin för barn och om godnattsagans magi.

Vad gör jag när barnet protesterar mot att stänga av?

Det kommer att hända. Det är helt normalt att ett barn blir arg eller ledset när något roligt tar slut. Bekräfta känslan ("Jag förstår att du ville se mer"), håll fast vid beslutet och gå vidare till nästa steg i kvällen. Ju oftare ni gör likadant, desto snabbare blir det en vana.

Det hjälper också att göra sängen till något barnet längtar till, inte ett straff när skärmen är slut. Ett eget gosedjur, en favoritfilt eller en kudde i en färg barnet valt själv gör läggdags lite mer mysigt.

Vår Lillmoln Kudde finns i tre storlekar, en per ålder: 1–3, 3–8 och 8–16 år, med tvättbart överdrag och maskoten Moln, ett litet moln som gärna säger godnatt. Mer än så behöver vi inte säga här.

Undrar du hur mycket sömn ett barn i ditt barns ålder behöver? Läs hur mycket sömn barn behöver.

Vanliga frågor